Benvenuto nel giorno 1 di questa prima settimana di preparazione Subito in Forma 7.

In questa seduta, come ti ho già detto nel video, andrai a scegliere come iniziare in base al livello di partenza.

Quindi, di seguito, ho diviso la pagina in 3 sezioni, allenamento, alimentazione e "mantra"(inteso come ciò che dovrai sempre tenere a mente e ripeterti in continuazione.)

In tutti i casi, inizia con 30 minuti di allenamento aerobico.

Livello 0 (mai allenato o scarsa continuità)

30 minuti di una qualsiasi attività aerobica (corsa leggere, camminata veloce, cyclette, bici, etc.)

In base a come ti senti, potresti alternare una corsa leggera con una camminata veloce, per esempio:

• 1 minuto camminata veloce
• 1 minuto corsa lenta

oppure:

• 1 minuto camminata veloce
• 2 minuti corsa lenta

In alternativa, puoi iniziare con 5-10 minuti di camminata veloce, a seguire, prova a sostenere il più possibile una corsa lenta e quando non ce la fai proprio più, torna alla camminata veloce per recuperare fino al completamento dei 30 minuti (se recuperi più in fretta e te la senti, puoi riprendere la corsa.)

...insomma, più riesci a sostenere la corsa lenta, meglio è!

Livello 1

• 5 minuti di riscaldamento con una camminata veloce, meglio se in leggera salita.
• 10 minuti aerobico leggero (per es. corsa lenta senza affanni.)
• 5 minuti aumenta leggermente il ritmo (per es: corri un pochino più velocemente.)
• 10 minuti aerobico leggero.

Per l'allenamento di oggi sei a posto, domani vedremo una strategia completamente diversa, quindi, ti ricordo, controlla l'email!

Oggi ti parlo di depurazione e idratazione.

Per iniziare, oggi elimina tutte le schifezze (fritti, dolci, merendine, cibi grassi elaborati, salse, bibite zuccherate, alcolici...) e inizia a metterti in testa che molto probabilmente devi bere molto più di quel che stai facendo.

Nel video ti indico tutti i dettagli che ti riassumo qua:

• 3 Tisane al giorno (per es. the al mattino, depurativa il pomeriggio e camomilla la sera)
• 2 bicchieri d'acqua colmi prima di ogni pasto, spunti compresi.

Così facendo andrai a bere 2-3 litri in più al giorno.

Grazie al minimo aiuto delle tisane, oltre a idratarti, favorirai il processo di depurazione.

Come ti suggerisco nel video, i compiti per oggi sono:

1. Focalizza l'obbiettivo.
2. Ritaglia l'immagine di un fisico che ti piace.
3. Piazzala sul frigorifero o in cucina.

A domani!