Allenamento Aerobico intervallato leggero.

• 4 minuti di riscaldamento con una camminata veloce, meglio se in leggera salita.
• 5 minuti aerobico leggero (per es. corsa lenta senza affanni.)
• 3 minuti aumenta leggermente il ritmo (per es: corri un pochino più velocemente.)
• 5 minuti aerobico leggero
• 3 minuti aumenta leggermente il ritmo
• 10 minuti aerobico leggero.

Se sei a LIVELLO 0 e proprio non riesci a sostenere l'allenamento qua sopra, continua ad alternare per esempio la corsa a una camminata veloce, avendo cura però di incrementare quel che hai fatto il Giorno 1.

Ah, mi raccomando, segna tutto nel Diario di Bordo!

Continua, come dovrai fare sempre, con la depurazione e idratazione.

Se non l'hai visto, guarda il video di oggi. E' molto importante perché ti dico come deve alimentarsi una persona che si allena come te.

L'alimentazione dello sportivo richiede un apporto proteico superiore al normale:

RDA di proteine basale 0,9-1,0 gr di proteine per ogni kg di massa magra.

RDA sportivo con almento 3 allenamenti (seri) settimanali 1,3-1,5 gr di proteine per ogni kg di massa magra.

Per calcolare la tua massa magra puoi procedere semplicemente così:

Se sei magro ma non hai addominali scolpiti, supponiamo tu abbia una massa grassa intorno al 10-12 %.

Quindi supponendo un tuo peso di 80 kg e 10% di massa grassa, eccoti la formuletta (nel caso la matematica non fosse il tuo forte 😉  )

(80/100) X 10= 8kg di massa grassa.

Quindi sottraila al tuo peso:

80kg - 8Kg= 72kg massa magra.

Ora moltiplica per 1,3 e per 1,5:

72 X 1,3= 93,6

72 X 1,5= 108

Possiamo dire che dovrai stare sui 100 gr di proteine giornaliere.

Ti illustro cosa riguarda il consiglio motivazionale che ho da darti oggi.

Respingi le negatività.

Ieri ti ho consigliato di condividere con le persone che ti sono vicine il percorso di cambiamento radicale che con grande decisione hai deciso di affrontare.

Non tutti ti appoggeranno e per vari motivi rischi di imbatterti in questo:

• Tu non puoi, guarda siamo tutti così di famiglia (di solito parenti)
• Ma smettila e beviti sta birra! (amicizia)
• Le patatine fritte sono verdura no? (mamma/partner che non ti aiuta a seguire un'alimentazione sana 🙂  )

Ovviamente questi che ti ho fatto sono esempi semplici, capitati anche a me quando ho seguito per la prima volta il mio programma.

Ecco cosa devi fare.

Fai un respiro profondo, raccogli tutta la forza di volontà e continua per la tua strada.

Solo così otterrai il risultato.

"Vedrai tra 2 o 3 mesi come sarò"