Benvenuto nel giorno 6 di questa prima settimana di preparazione Calciatore Top Forma 7.

Mi auguro sia andato tutto alla grande ieri!

Tutte le informazioni per partire con il sesto giorno le trovi nel video qua sopra, dacci dentro!

Riscaldamento:

• 4’ corsa blanda + mobilità articolare
• 3 x skip alto 20’’
• 3 x skip dietro 20’’

Allenamento Parte 1 

• 2 x 1000 recupero equivalente al tempo impiegato per eseguire la ripetuta.
• 3 x 800 recupero equivalente al tempo impiegato per eseguire la ripetuta.

Recupero assoluto di 5 minuti.

Scheda tonificazione generale

• numero massimo di ripetizioni di Piegamenti sulle braccia.
• 15 ripetizioni addominali Crunch Classico

I 2 esercizi vanno fatti di seguito senza recupero per 3-4 volte. Per spiegarti bene ho fatto un breve video:

video tonificazione

Allenamento Parte 2.

• 3 minuti corsa blanda con esercizi di mobilità articolare
• 15’ corsa a cambi di ritmo ( 1’camminata - 40’’ lento - 25’’ medio - 15'' veloce - 10'' scatto.)

Stretching.

Gli esercizi vanno eseguiti tutti tenendo la posizione per 20-30 secondi e ripetendo ogni esercizio per 3 volte.

Video stretching

Nel mio lavoro di personal trainer ricevo costantemente richieste di consigli per l'integrazione.

In una situazione di alimentazione ottimale per lo sportivo, non è necessaria alcuna integrazione.

Il problema è che non è sempre semplice seguire un'alimentazione sana e completa, sopratutto al fine di raggiungere il monte proteico necessario.

In questo caso l'integrazione ha un senso.

Recentemente ho scritto un articolo/guida completo sul sito, clicca sul seguente link per approfondire e ottimizzare il tuo allenamento:

I MIGLIORI INTEGRATORI PER RAGGIUNGERE IL BENESSERE PSICO-FISICO: LA GUIDA PIÙ COMPLETA DEL WEB.