Benvenuto nel giorno 5 di questa prima settimana di preparazione Calciatore Top Forma 7.

Mi auguro sia andato tutto alla grande ieri!

Tutte le informazioni per partire con il secondo giorno le trovi nel video qua sopra, dacci dentro!

Riscaldamento:

• 4’ corsa blanda + mobilità articolare
• 3 x skip alto 20’’
• 3 x skip dietro 20’’

Allenamento Parte 1 

• 18’ corsa a cambi di ritmo ( 1’ lento-45’’ medio-15'' veloce)

Recupero assoluto di 5 minuti.

Scheda tonificazione generale

• numero massimo di ripetizioni di Piegamenti sulle braccia.
• 15 ripetizioni addominali Crunch Classico

I 2 esercizi vanno fatti di seguito senza recupero per 3-4 volte. Per spiegarti bene ho fatto un breve video:

video tonificazione

Allenamento Parte 2.

• 3 minuti corsa blanda con esercizi di mobilità articolare
• 3 x 800 recupero equivalente al tempo impiegato per eseguire la ripetuta.

Stretching.

Gli esercizi vanno eseguiti tutti tenendo la posizione per 20-30 secondi e ripetendo ogni esercizio per 3 volte.

Video stretching

Continua con la depurazione e idratazione.

Aggiungi una spremuta al mattino o al pomeriggio! Idratati con bevande salutari.