Benvenuto nel giorno 1 di questa prima settimana di preparazione Calciatore Top Forma 7. In questa seduta, come ti ho già detto nel video, andremo a "misurare" la tua condizione attuale con un test specifico che rappresenterà metà del tuo allenamento odierno.

Quindi, di seguito, ho diviso la pagina in 3 sezioni, allenamento, alimentazione e "mantra"(inteso come ciò che dovrai sempre tenere a mente e ripeterti in continuazione.)

Riscaldamento:

• 4’ corsa blanda + mobilità articolare
• 3 x skip alto 20’’
• 3 x skip dietro 20’’

Test di Cooper

Corri 12 minuti e cerca di fare più metri possibili. Guarda il video per capire come regolarti.

Di seguito la tabella generica per valutare la tua attuale condizione.

Recupero assoluto di 5 minuti.

Scheda tonificazione generale

• numero massimo di ripetizioni di Piegamenti sulle braccia.
• 15 ripetizioni addominali Crunch Classico

I 2 esercizi vanno fatti di seguito senza recupero per 3-4 volte. Per spiegarti bene ho fatto un breve video di al fondo di questa sezione.

Allenamento Parte 2.

• 3 minuti corsa blanda con esercizi di mobilità articolare
• 15’ corsa a cambi di ritmo ( 1’30’’ lento-30’’ medio)

Stretching.

Gli esercizi vanno eseguiti tutti tenendo la posizione per 20-30 secondi e ripetendo ogni esercizio per 3 volte.

Oggi ti parlo di depurazione e idratazione.

Nel video ti indico tutti i dettagli che ti riassumo qua:

• 3 Tisane al giorno (per es. the al mattino, depurativa il pomeriggio e camomilla la sera)
• 2 bicchieri d'acqua colmi prima di ogni pasto, spunti compresi.

Così facendo andrai a bere 2-3 litri in più al giorno.