Riscaldamento:

• 4-5’ corsa blanda + mobilità articolare

Esercizi Pre-Workout

• 20 secondi di Piegamenti sulle Braccia Facilitati.
• 20 secondi di Crunch.
• 20 di Mezzo Squat.

Workout Giorno 1

• 5 serie (25''di esercizio+35'' recupero) Piegamenti sulle braccia (Livello 0 facilitati.)
• 5 serie (25''di esercizio+35'' recupero) Hollow Position per Addominali.
• 5 serie (25''di esercizio+35'' recupero) Squat completo.

Oggi ti presento uno degli argomenti più richiesti. Il mondo degli Integratori  Ok, partiamo dal presupposto che mi ci vorrebbero 3 mesi per spiegarti tutto per bene Però, per fortuna, credo di avere le idee molto chiare, sopratutto da quando ho partecipato al corso Master di Nutrizione e Integrazione Sportiva presso l'università di Pavia. Quindi, mi sento di dirti che, per dimagrire, non ti serve nessun integratore se:

• mangi porzioni di frutta e verdura di diverso tipo al giorno sufficienti a raggiungere l'RDA* di tutte le principali vitamine.
• Stessa cosa per quanto riguarda il resto dell'alimentazione in modo da raggiungere l'RDA* dei principali minerali.
• Arrivi senza problemi alla quota proteica prevista da un 'alimentazione dello sportivo.
• Non hai carenze di nessun tipo dovute da patologie.

*RDA: Detto questo, è facile intuire come un'alimentazione precisa e calcolata (anche approssimativamente) sia sufficiente, ma... ...non è proprio così semplice e, sopratutto, sembra che studi recenti smentisca l'RDA a favore di un maggior apporto vitaminico , sopratutto in persone che intraprendono una costante attività fisica. Quindi? Io mi regolo in maniera abbastanza semplice e ho ideato un mio personale protocollo. Ne parlo dettagliatamente in questo articolo del blog:

I MIGLIORI INTEGRATORI PER RAGGIUNGERE IL BENESSERE PSICO-FISICO: LA GUIDA PIÙ COMPLETA DEL WEB.

Oggi voglio farti venire l'ansia

Sto scherzando ovviamente.

Però, dato che domani sarà l'ultimo giorno di questa "avventura" in cui stai mettendo anima e corpo, voglio essere sicuro che tu non te lo perda.

Infatti, sarebbe davvero un peccato aver seguito tutto alla lettera per 6 giorni per poi buttare tutto dalla finestra per un'email persa.

Domani, infatti, oltre al contenuto del giorno, ti dirò come dovrai proseguire il tuo percorso, che non può finire qua, non può essere il tuo allenamento per sempre! Anzi, devi fare un ulteriore passo avanti sin  da subito per non "sprecare" letteralmente, quel che hai fatto fino adesso.

Programma sempre.

La sera, mentre hai un attimo di tranquillità, organizza la tua giornata successiva:

• Quali sono gli impegni inderogabili (per esempio, domani la mia email con il Giorno 7 😉 )
• Cosa mangiare, spuntini compresi.
• Quale momento della giornata puoi sfruttare meglio per allenarti.
• Quando, invece, puoi rilassarti e pensare alla giornata successiva.

Io ho preso la buona abitudine di organizzarmi la settimana. Ogni domenica sera penso ai miei vari impegni settimanali e ritaglio i miei spazi. Ovviamente ci sono gli imprevisti, quindi tieniti sempre qualche soluzione di riserva 😉

Puoi essere utile scrivere tutto sul tuo Diario di bordo.

Segna: domani Giorno 7, allenamento e sentire cos'ha da dirmi Max!

A domani,

Un abbraccio,

Max